Dicas para lidar com ansiedade

Como lidar com pensamentos que paralisam

Você já se pegou pensando tanto em uma situação que acabou não fazendo nada? Esse é um dos efeitos mais comuns da ansiedade: os pensamentos aceleram, os cenários negativos aparecem e, de repente, você sente que perdeu o controle.

A boa notícia é que existem formas de lidar com isso. Aqui vão três passos práticos que podem ajudar:

1. Dê nome ao pensamento Pergunte a si mesma: “Esse pensamento é um fato ou apenas uma possibilidade?” Muitas vezes, você vai perceber que está reagindo a hipóteses, e não a realidades.

2. Traga sua atenção para o presente Respire fundo e volte ao que está diante de você agora. Olhar em volta e descrever mentalmente cinco coisas que consegue ver pode ajudar a quebrar o ciclo da mente acelerada.

3. Aja em pequenos passos Quando tudo parece grande demais, comece com algo mínimo. Por exemplo: ao invés de pensar “preciso organizar a casa inteira”, escolha arrumar apenas a mesa. Esse primeiro passo diminui a sensação de paralisia.

✨ Lembre-se: pensamentos ansiosos não definem quem você é. Eles são apenas visitantes — e você pode aprender a não deixar que dominem seu dia.